糖尿病の健康管理
糖尿病の原因は、体質＋習慣
インスリン非依存型糖尿病
成人の糖尿病の95%以上を占めるインスリン非依存型糖尿病は、生まれつきの体質に過食、肥満、運動不足、ストレスなどが加わることで起きます。多くは中年以降になって発病します。
人間の体質は生涯変わることはありませんので、いったん糖尿病を発病した人は、その治療は一生涯続けなければなりません。
「食事」「運動」「薬物」が３本柱
糖尿病治療の三本柱は、食事療法、運動療法、薬物療法になります。
食事療法の基本
糖尿病の食事療法では、最初に自分の1日の摂取総エネルギー量を知らなければなりません。
その計算方法は少々複雑ですが、病院の医師が指示してくれるはずです。
指示されたエネルギー量には、1日の仕事や運動に必要な栄養をすべて含んでいますが、肥満している人の場合は、減量のために少なめの指示が出されると思います。
「単位」とは
糖尿病の食事療法では「単位」という言葉が使われます。1単位というのは、80キロカロリーに相当します。
80キロカロリーという数字ははんぱな感じがしますが、日本人の多くの食品の常用量が80キロカロリーとなっているために、これを一つの単位とすると、いろいろな食品との交換が便利と考えられて決められました。
糖尿病食事療法のための食品交換表
日本糖尿病協会が発行している『糖尿病食事療法のための食品交換表』という本には、各種食品の1単位に相当する重量が記載されていますので、手もとにおいておおいに活用して下さい。
実はこの本は昨今のダイエットブームを反映して、健康な人々にも広く読まれており、隠れたロングセラーになっています。
男性は外食、女性は間食がネック
食事療法がうまくいかない主な原因は、男性では外食、女性では家での間食のようです。外食の中にはアルコールも含まれます。
外食は高カロリー
一般に外食のメニューは健康な若者を基準につくられているものが多く、かなり高カロリーになっています。1人前の料理でしたら、その2～3割くらいを残すのが無難なようです。
女性の場合は、家での間食にくれぐれも気をつけましょう。
運動療法
糖尿病の人に運動がすすめられる理由は、インスリンの働きを回復できるからです。
インスリンの回復
糖尿病になると、インスリンという血糖値を下げるホルモンの機能が低下します。ところが全身的な運動を長期間続けていると、低下していたインスリンの働きが復活し、その結果として血糖値も改善されます。
また運動には、糖尿病の人に多い動脈硬化を予防する効果もあります。糖尿病との闘いには時間がかかることもありますが、ぜひ頑張って下さい。
